赋能全球社区：创建心理健康急救技能

心理健康是整体福祉的关键组成部分，但它经常被忽视或污名化。在全球范围内，个人都面临着可能严重影响他们生活的心理健康挑战。为社区配备心理健康急救 (MHFA) 技能对于培养支持性环境并及时向有需要的人提供帮助至关重要。本指南提供了如何开发和实施 MHFA 技能的全面概述，专为全球受众量身定制。

什么是心理健康急救？

心理健康急救是一项教育计划，旨在教导个人如何识别心理健康问题或危机的迹象和症状。它提供实用技能，以提供初步帮助并引导他人寻求适当的专业支持。MHFA 不能替代专业治疗，但它使个人能够提供即时帮助，直到可以获得专业帮助为止。

心理健康急救的关键原则：

• 识别心理健康问题的迹象和症状。
• 提供初步帮助和支持。
• 引导他人寻求适当的专业帮助。
• 在危机期间提供支持。
• 促进理解并减少对心理健康的污名化。

为什么心理健康急救在全球范围内如此重要？

对 MHFA 技能的需求是普遍存在的。心理健康挑战会影响所有年龄、背景和文化的人。以下是 MHFA 在全球范围内至关重要的一些原因：

• 减少污名化： 心理健康污名化阻碍了许多人寻求帮助。MHFA 培训有助于提高意识和理解，减少负面看法并促进关于心理健康的公开对话。
• 增加获得支持的机会： 在世界许多地方，获得心理健康服务的机会有限。MHFA 培训使个人能够在他们的社区中提供初步支持，从而弥合了护理方面的差距。
• 改善早期干预： 识别心理健康问题的早期迹象可以导致更早的干预，从而改善结果并减轻症状的严重程度。
• 增强社区复原力： 通过为社区配备 MHFA 技能，我们创建了一个支持网络，可以有效应对心理健康危机并促进整体福祉。
• 支持不同人群： MHFA 培训可以进行调整，以满足不同文化群体的特定需求，确保支持具有文化敏感性和适当性。例如，在某些文化中，心理健康挑战可能通过精神层面来看待，需要采用不同的支持方法。

开发心理健康急救技能：分步指南

开发 MHFA 技能涉及教育、培训和实际应用的结合。以下是一个分步指南，可帮助您入门：

1. 接受心理健康急救培训

第一步是参加经过认证的 MHFA 培训计划。这些计划由世界各地的各种组织提供，并提供关于如何识别和应对心理健康问题的综合指导。在线搜索“我附近的心理健康急救培训”或“在线心理健康急救认证”。检查该课程是否在您所在的地区获得认可或认证。

MHFA 培训课程的预期内容：

• 心理健康概述： 了解常见的心理健康问题，如抑郁症、焦虑症、精神病和物质使用障碍。
• 迹象和症状： 学习识别心理健康问题和危机的迹象和症状。
• ALGEE 行动计划： 提供 MHFA 的五步行动计划：
  • Assess 评估自杀或伤害的风险
  • Listen 非评判性地倾听
  • Give 给予保证和信息
  • Encourage 鼓励适当的专业帮助
  • Encourage 鼓励自助和其他支持策略
• 危机干预： 学习如何应对心理健康危机，如自杀念头、惊恐发作和精神病发作。
• 沟通技巧： 培养有效的沟通技巧，以支持处于困境中的个人。这包括积极倾听、同理心和非评判性沟通。
• 文化敏感性： 了解心理健康在认知和处理方式上的文化差异。
• 自我保健： 学习在为他人提供支持的同时管理自身福祉的策略。

2. 了解常见的心理健康问题

熟悉常见的心理健康问题及其相关的迹象和症状。这些知识将帮助您识别某人可能正在挣扎并提供适当的支持。

常见的心理健康问题：

• 抑郁症： 持续的悲伤、兴趣丧失、疲劳、食欲和睡眠变化以及死亡或自杀的想法。
• 焦虑症： 过度担心、恐惧和紧张，通常伴有心跳加速、出汗和颤抖等身体症状。
• 双相情感障碍： 抑郁症和躁狂症（情绪高涨、精力充沛和冲动）之间的极端情绪波动。
• 精神分裂症： 幻觉、妄想、思维混乱和社会退缩。
• 饮食失调： 饮食习惯紊乱、过度关注体重和体型以及控制体重的极端措施。
• 物质使用障碍： 强迫性地使用药物或酒精，尽管有负面后果。
• 创伤后应激障碍 (PTSD)： 焦虑、闪回、噩梦和避免提醒人们创伤事件。

3. 练习积极倾听和同理心

积极倾听和同理心是提供有效心理健康急救的基本技能。当有人与您分享他们的挣扎时，请将注意力集中在他们所说的话上，避免打断，并尝试了解他们的观点。

积极倾听的技巧：

• 注意： 全神贯注地给予对方，尽量减少干扰。
• 表明您在倾听： 使用口头和非口头提示，如点头、进行眼神交流和说“我明白了”或“告诉我更多”。
• 提供反馈： 总结对方所说的话，以确保您理解正确。
• 推迟判断： 避免做出假设或提供不请自来的建议。
• 做出适当的反应： 在您的回复中诚实、开放和尊重。

同理心的技巧：

• 设身处地地为他人着想： 尝试从他们的角度理解他们的感受和经历。
• 承认他们的感受： 让对方知道您理解并认可他们的情绪。
• 避免贬低他们的感受： 不要告诉对方“只是克服它”或“事情可能会更糟”。
• 提供支持： 让对方知道您支持他们并且您关心他们的福祉。

示例： 一位朋友告诉你他们感到不知所措，并且对工作感到压力很大。与其说“每个人有时都会在工作中感到压力”，不如尝试说“听起来真的很艰难。我能理解你为什么会感到不知所措。有什么我可以帮忙的吗？”

4. 提供非评判性支持

创建一个安全且非评判性的环境对于鼓励个人寻求帮助至关重要。避免做出假设、提供不请自来的建议或批评他们的想法或感受。

非评判性支持的技巧：

• 接受： 接受对方的本来面目，无论他们的想法、感受或行为如何。
• 避免贴标签： 不要用诊断或刻板印象来给对方贴标签。
• 尊重他们的隐私： 保持机密，未经对方同意，不要与他人分享他们的个人信息。
• 要有耐心： 从心理健康问题中恢复可能需要时间，因此要有耐心和支持性。

5. 鼓励专业帮助

MHFA 不能替代专业治疗。鼓励个人寻求合格的心理健康专业人士的帮助，如治疗师、咨询师、精神科医生或心理学家。

如何鼓励专业帮助：

• 解释好处： 解释说专业治疗可以帮助他们控制症状、改善生活质量和实现目标。
• 提供信息： 提供有关当地心理健康服务和资源的信息，如心理健康诊所、支持小组和帮助热线。
• 提供帮助： 主动帮助他们寻找治疗师或预约。
• 提供支持： 让对方知道您将在整个过程中支持他们。

全球心理健康支持资源：

• 世界卫生组织 (WHO)： 提供有关全球心理健康的信息和资源。(www.who.int/mental_health)
• 美国心理健康协会 (MHA)： 一个领先的社区非营利组织，致力于满足那些患有精神疾病的人的需求并促进整体心理健康。(www.mhanational.org)
• 全国精神疾病联盟 (NAMI)： 美国最大的基层心理健康组织。(www.nami.org)
• 国际自杀预防协会 (IASP)： 致力于预防自杀行为并为受自杀影响的人提供支持。(www.iasp.info)
• 撒玛利亚会： 一个全球性组织，为经历痛苦、绝望或自杀念头的人们提供保密的情感支持。(www.samaritans.org)

注意： 具体的心理健康资源和支持服务因国家和地区而异。鼓励个人研究并确定他们当地社区中可用的资源。

6. 推广自助策略

除了专业帮助外，自助策略可以在管理心理健康方面发挥重要作用。鼓励个人参与促进他们福祉的活动，如锻炼、健康饮食、正念和社交联系。

自助策略：

• 锻炼： 定期的体育锻炼可以改善情绪、减轻压力和增强自尊心。
• 健康饮食： 均衡的饮食可以提供最佳大脑功能和心理健康所需的营养。
• 正念： 冥想和深呼吸等练习可以帮助减轻压力和提高注意力。
• 社交联系： 与亲人共度时光并参与社交活动可以减少孤独感和孤立感。
• 睡眠卫生： 建立规律的睡眠时间表并创建一个放松的睡前习惯可以提高睡眠质量。
• 写日记： 写下想法和感受可以帮助处理情绪和获得见解。
• 创造性表达： 参与绘画、音乐或写作等创造性活动可以为情绪提供一个出口并促进自我表达。

7. 注意文化差异

在不同的文化中，人们对心理健康的理解和处理方式各不相同。注意心理健康问题在不同文化中的认知方式、可接受的支持类型以及可用的资源方面的文化差异。

文化考虑因素：

• 污名化： 与心理健康问题相关的污名化程度可能因文化而异。在某些文化中，精神疾病受到高度污名化，而在另一些文化中，它更容易被接受。
• 寻求帮助的行为： 文化信仰和价值观会影响个人是否寻求心理健康问题的帮助。在某些文化中，个人可能更倾向于寻求家人或传统治疗师的帮助，而在另一些文化中，他们可能更愿意寻求心理健康专业人士的帮助。
• 沟通方式： 沟通方式可能因文化而异。在与来自不同文化背景的个人沟通时，请注意这些差异。
• 传统治疗方法： 在某些文化中，传统治疗方法在心理健康护理中发挥着重要作用。尊重这些做法并考虑如何将它们与现代心理健康治疗相结合。

示例： 在一些亚洲文化中，心理健康挑战可能被视为家庭事务，个人可能不愿意寻求家庭以外的帮助。在这种情况下，让家庭成员参与支持过程可能会有所帮助。

8. 练习自我保健

提供心理健康急救可能会让人情绪低落。必须优先考虑您自己的福祉并练习自我保健以避免倦怠。这包括设置界限、寻求他人的支持以及参与您喜欢的活动。

心理健康急救员的自我保健策略：

• 设置界限： 限制您花在为他人提供支持上的时间，避免承担超出您能力范围的责任。
• 寻求支持： 与您信任的朋友、家人或治疗师谈谈您的经历和感受。
• 参与您喜欢的活动： 抽出时间进行爱好、兴趣和让您感到快乐和放松的活动。
• 练习正念： 使用正念技巧来管理压力和提高注意力。
• 获得充足的睡眠： 每晚争取 7-8 小时的睡眠，以促进身心健康。
• 保持健康的生活方式： 饮食均衡、定期锻炼，避免过度饮酒或吸毒。

克服全球心理健康急救的障碍

尽管 MHFA 很重要，但在全球范围内实施 MHFA 存在一些障碍。这些障碍包括：

• 缺乏资源： 许多国家缺乏提供 MHFA 培训和支持所需的资源。
• 污名化： 心理健康污名化仍然是寻求帮助的重要障碍。
• 文化差异： 文化差异使得实施具有文化敏感性和适当性的 MHFA 计划具有挑战性。
• 语言障碍： 语言障碍会阻碍个人获得 MHFA 培训和支持。
• 获得心理健康服务的机会有限： 在世界许多地方，获得心理健康服务的机会有限，这使得将个人转诊给专业帮助变得困难。

克服障碍的策略：

• 增加资金： 倡导增加对心理健康服务和 MHFA 培训的资金投入。
• 减少污名化： 开展公众意识宣传活动，以减少心理健康污名化并促进关于心理健康的公开对话。
• 调整 MHFA 计划： 调整 MHFA 计划，以满足不同文化群体的特定需求。
• 以多种语言提供培训： 以多种语言提供 MHFA 培训，以覆盖更广泛的受众。
• 增加获得心理健康服务的机会： 倡导增加获得心理健康服务的机会，尤其是在服务不足的社区。
• 利用技术： 利用技术远程提供 MHFA 培训和支持。

结论

创建心理健康急救技能对于赋能全球社区和促进心理健康福祉至关重要。通过接受 MHFA 培训、了解常见的心理健康问题、练习积极倾听和同理心、提供非评判性支持、鼓励专业帮助、推广自助策略、注意文化差异以及练习自我保健，您可以为那些正在与心理健康挑战作斗争的人们的生活带来重大改变。共同努力，我们可以创建一个每个人都能获得他们所需的支持以实现繁荣的世界。

立即采取行动：

• 搜索您所在地区的心理健康急救培训课程。
• 与您的朋友、家人和同事分享这篇文章，以提高人们对心理健康急救的认识。
• 开始关于心理健康的对话，并鼓励他人在需要时寻求帮助。